肺癌篩檢與胸腔手術新進展
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運動與防癌
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2.
戴孜玲個人簡介
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3.
防癌抗癌5功
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4.
惡病質
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00:55
4.1
惡病質進程
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5.
肌少症定義
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5.1
臺灣肌少症的盛行率約為 7%
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00:21
6.
導致肌少症的原因
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00:25
6.1
肌肉與肌力隨年紀減少
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00:38
6.2
肌肉總質量因不動而減少
-
00:26
7.
亞洲肌少症
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00:42
7.1
簡易篩檢
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01:27
7.2
肌少症篩檢問卷
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00:13
7.3
握力與體能檢測
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00:25
7.4
握力測試
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00:38
7.5
體能表現檢測
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00:34
7.6
肌肉質量評估
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00:21
7.7
亞洲肌少症標準
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00:28
8.
肌少症預防與治療：營養加運動
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01:02
8.1
加強蛋白質攝取
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00:53
8.2
富含維生素D的食物
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00:43
8.3
植化素效應
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00:53
8.4
彩虹蔬果579
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01:24
9.
運動的好處多多
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00:42
10.
運動原則
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11.
肌力運動的設定
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11.1
良好的姿勢、呼吸、核心
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03:34
11.2
核心肌群：腹肌與背肌
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03:10
11.3
核心肌群：腹肌
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01:36
11.4
髖屈肌
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01:53
11.5
股四頭肌
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02:34
11.6
臀肌
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01:36
11.7
髖外展肌
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01:33
11.8
小腿肌力訓練
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11.9
肩上舉
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11.10
肩外展
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01:12
11.11
肘彎曲(肱二頭肌)
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01:00
11.12
肘伸直(肱三頭肌)
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01:30
11.13
肩外轉(肩旋轉肌)
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12.
伸展運動的設定
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12.1
大腿前側伸展
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12.2
闊筋膜張肌伸展
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12.3
腿後側伸展
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02:06
12.4
臀肌伸展
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12.5
小腿後側伸展
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12.6
肱三頭肌伸展
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01:05
12.7
三角肌伸展(中側後側)
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12.8
闊背肌伸展
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有氧運動
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有氧運動
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