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00:00
1.
健康體適能癌友練出好肌力
-
00:39
2.
聽完這堂演講，您將了解~
-
02:25
3.
健康體適能(Physical Fitness）
-
04:51
3.1
活動與運動的不同？
-
05:58
3.2
運動益處
-
07:23
3.3
運動執行五階段
-
08:25
4.
癌症治療治療期間可不可以運動?
-
09:35
4.1
癌症治療副作用與運動
-
10:44
4.2
癌症治療症狀持續變化
-
12:15
4.3
癌症病友運動應注意1
-
13:12
4.4
癌症病友運動應注意2
-
15:02
5.
癌友運動益處
-
15:40
6.
癌友運動類型三合一
-
16:01
6.1
運動處方FITT原則
-
17:14
7.
癌症病友心肺適能運動處方建議
-
21:20
8.
柔軟度
-
21:54
8.1
運動前後的熱身與收操
-
23:26
9.
癌症病友柔軟度運動處方建議
-
26:39
9.1
肩頸部柔軟度運動
-
28:42
9.2
肩關節放鬆運動(肩前後旋轉)
-
29:40
9.3
要運動不要傷害 – 伸展運動
-
36:33
9.4
下肢柔軟度運動
-
40:25
10.
肌肉適能
-
40:50
10.1
肌肉適能的重要性
-
41:25
10.2
上交叉症候群
-
42:22
10.3
下交叉症候群
-
42:57
10.4
肩頸痠痛/腰酸背痛來自於…?
-
43:10
10.5
頭每往前伸多一吋，肌肉承重就多十磅
-
43:49
11.
癌症病友肌肉適能運動處方建議
-
44:59
11.1
大肌肉群有…
-
45:09
12.
如何開始肌肉力量訓練
-
45:47
12.1
你的目標?
-
45:56
13.
改善功能(躺、坐、站、走)
-
47:14
13.1
改善站勢
-
47:31
13.2
改善坐勢
-
47:40
13.3
增加運動表現
-
48:36
14.
肌力強度選擇…
-
50:37
14.1
肌力成長五階段
-
53:18
15.
肌肉力量訓練SAID原則
-
54:55
15.1
神經肌肉專一性(Neuromuscular)
-
55:36
15.2
阻力訓練系統
-
56:09
15.3
金字塔練法(重量與次數調整)
-
56:36
15.4
依據可運動天數安排訓練
-
57:20
15.5
垂直負荷/水平負荷
-
58:06
16.
上肢肌肉適能運動
-
58:29
16.1
前臂與腕部肌力訓練
-
58:43
16.2
下肢肌肉適能運動
-
59:53
16.3
核心運動
-
1:00:27
16.4
姿勢矯正運動
-
1:01:11
16.5
姿勢矯正運動-肩胛肌肌力訓練
-
1:01:25
17.
彈力帶肌力訓練
-
1:01:44
17.1
上肢運動
-
1:01:55
17.2
上肢運動
-
1:02:06
17.3
上肢運動
-
1:02:19
17.4
腹部運動
-
1:02:36
17.5
腹部運動
-
1:03:01
17.6
下肢運動
-
1:03:23
17.7
下肢運動
-
1:03:38
18.
總結
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00:00
1.
健康體適能癌友練出好肌力
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00:39
2.
聽完這堂演講，您將了解~
-
02:25
3.
健康體適能(Physical Fitness）
-
04:51
3.1
活動與運動的不同？
-
05:58
3.2
運動益處
-
07:23
3.3
運動執行五階段
-
08:25
4.
癌症治療治療期間可不可以運動?
-
09:35
4.1
癌症治療副作用與運動
-
10:44
4.2
癌症治療症狀持續變化
-
12:15
4.3
癌症病友運動應注意1
-
13:12
4.4
癌症病友運動應注意2
-
15:02
5.
癌友運動益處
-
15:40
6.
癌友運動類型三合一
-
16:01
6.1
運動處方FITT原則
-
17:14
7.
癌症病友心肺適能運動處方建議
-
21:20
8.
柔軟度
-
21:54
8.1
運動前後的熱身與收操
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23:26
9.
癌症病友柔軟度運動處方建議
-
26:39
9.1
肩頸部柔軟度運動
-
28:42
9.2
肩關節放鬆運動(肩前後旋轉)
-
29:40
9.3
要運動不要傷害 – 伸展運動
-
36:33
9.4
下肢柔軟度運動
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40:25
10.
肌肉適能
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40:50
10.1
肌肉適能的重要性
-
41:25
10.2
上交叉症候群
-
42:22
10.3
下交叉症候群
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42:57
10.4
肩頸痠痛/腰酸背痛來自於…?
-
43:10
10.5
頭每往前伸多一吋，肌肉承重就多十磅
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43:49
11.
癌症病友肌肉適能運動處方建議
-
44:59
11.1
大肌肉群有…
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45:09
12.
如何開始肌肉力量訓練
-
45:47
12.1
你的目標?
-
45:56
13.
改善功能(躺、坐、站、走)
-
47:14
13.1
改善站勢
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47:31
13.2
改善坐勢
-
47:40
13.3
增加運動表現
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48:36
14.
肌力強度選擇…
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50:37
14.1
肌力成長五階段
-
53:18
15.
肌肉力量訓練SAID原則
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54:55
15.1
神經肌肉專一性(Neuromuscular)
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55:36
15.2
阻力訓練系統
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56:09
15.3
金字塔練法(重量與次數調整)
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56:36
15.4
依據可運動天數安排訓練
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57:20
15.5
垂直負荷/水平負荷
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58:06
16.
上肢肌肉適能運動
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58:29
16.1
前臂與腕部肌力訓練
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58:43
16.2
下肢肌肉適能運動
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59:53
16.3
核心運動
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1:00:27
16.4
姿勢矯正運動
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1:01:11
16.5
姿勢矯正運動-肩胛肌肌力訓練
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1:01:25
17.
彈力帶肌力訓練
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1:01:44
17.1
上肢運動
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1:01:55
17.2
上肢運動
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1:02:06
17.3
上肢運動
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1:02:19
17.4
腹部運動
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1:02:36
17.5
腹部運動
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1:03:01
17.6
下肢運動
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1:03:23
17.7
下肢運動
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1:03:38
18.
總結