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00:32
1.
銀髮族運動處方
-
00:17
2.
陳冠誠醫師
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00:39
3.
大綱
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00:03
4.
銀髮族運動的好處
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00:59
4.1
銀髮族生理變化與日常生活
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00:14
4.2
如何延緩失能
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00:33
4.3
運動的好處
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00:35
4.4
運動對身體健康之益處
-
03:19
5.
銀髮族做運動訓練，適合嗎？
-
00:20
6.
銀髮族運動前評估
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00:45
6.1
銀髮族運動前評估
-
00:40
6.2
銀髮族運動前評估
-
00:53
6.3
銀髮族運動前評估
-
00:06
7.
銀髮族運動處方
-
00:11
7.1
運動處方的基本要素
-
00:34
7.2
運動的方式
-
00:10
7.3
有氧運動
-
00:35
7.4
肌力訓練也很重要!!!
-
00:07
7.5
伸展運動避免運動傷害
-
00:17
7.6
平衡運動訓練
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00:29
8.
運動的進行
-
00:16
8.1
漸進原則
-
00:18
8.2
運動頻率
-
00:53
8.3
運動強度
-
00:25
8.4
持續時間
-
00:19
8.5
銀髮族運動計畫主要目標
-
00:03
8.6
有氧(aerobic)運動處方
-
00:06
8.7
肌力強化訓練的運動處方
-
00:04
9.
銀髮族運動要注意些什麼?
-
00:18
9.1
運動安全叮嚀
-
00:26
9.2
避免跌倒及運動傷害
-
00:38
9.3
Stop Sign !!!需要停止或降低運動強度時之指標
-
00:02
10.
銀髮族營養要怎麼補充?
-
00:33
10.1
運動、營養 都很重要
-
00:04
11.
銀髮族運動示範
-
00:17
11.1
原地踏步
-
00:07
11.2
椅子行軍
-
00:23
11.3
坐姿抬腳
-
00:13
11.4
腳踝運動
-
00:10
11.5
站立運動
-
00:10
11.6
推牆運動
-
00:09
11.7
站姿腳後抬
-
00:06
11.8
站姿下蹲
-
00:09
11.9
站姿前抬腿
-
00:11
12.
特殊族群之運動注意
-
01:07
12.1
糖尿病患者的運動
-
00:27
12.2
高血壓患者的運動
-
00:29
12.3
骨質疏鬆患者的運動
-
00:18
12.4
較虛弱老人的運動
-
00:23
12.5
Bed Exercises
-
00:05
12.6
Sitting Exercises
-
00:02
12.7
Standing Exercises
-
00:00
12.8
Coordination & Quick Reflex
-
00:00
12.9
Range of motion
-
00:01
12.10
Strengthening
-
00:00
12.11
Stretching
-
00:08
13.
銀髮族防跌健康操
-
03:33
13.1
高齡者健康操
Play Video: https://media.ntuh.gov.tw/media/748
銀髮族適合做運動嗎 ?
說明銀髮族的運動處方與注意事項.
針對不同的慢性病族群,有那些注意事項 ?
最後以衛生福利部國民健康署-高齡者健康操做重點回顧
說明銀髮族的運動處方與注意事項.
針對不同的慢性病族群,有那些注意事項 ?
最後以衛生福利部國民健康署-高齡者健康操做重點回顧
衛生福利部國民健康署 高齡者健康操 網址如下:
https://www.youtube.com/watch?v=_w50TfdCmKU
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有氧運動
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肌力訓練也很重要!!!
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伸展運動避免運動傷害
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