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00:00
1.
有礙無礙 動起來癌友體適能活動
-
00:59
2.
聽完這堂演講，您將了解~
-
01:32
3.
健康體適能(Physical Fitness）
-
04:11
4.
活動與運動的不同？
-
05:31
4.1
運動益處
-
07:09
4.2
運動執行五階段
-
08:15
5.
癌症治療治療期間可不可以運動?
-
09:21
6.
癌症治療副作用與運動
-
10:22
6.1
癌症治療症狀持續變化
-
12:11
6.2
癌症病友運動應注意1
-
13:23
6.3
癌症病友運動應注意2
-
14:52
6.4
癌友運動的益處
-
15:15
6.5
癌友運動類型三合一
-
15:43
6.6
運動處方FITT原則
-
16:26
7.
心肺適能
-
17:25
7.1
癌症病友心肺適能運動處方建議
-
19:52
7.2
自覺用力係數(RPE)
-
20:44
7.3
最大心跳保留(HRR)
-
22:52
7.4
算法舉例：
-
24:04
7.5
臺北市政府工務局網站：https://taipeigrandtrail.gov.taipei/
-
25:21
7.6
癌友運動類型三合一
-
25:25
8.
肌肉適能
-
25:49
8.1
肌肉適能的重要性
-
27:01
8.2
癌症病友肌肉適能運動處方建議
-
28:01
8.3
癌症病友肌肉適能運動處方建議
-
28:30
8.4
大肌肉群有…
-
28:59
8.5
何謂RM
-
32:47
8.6
上肢肌肉適能運動
-
33:13
8.7
前臂與腕部肌力訓練
-
33:56
8.8
下肢肌肉適能運動
-
35:39
9.
核心運動
-
37:09
9.1
姿勢矯正運動
-
38:49
9.2
姿勢矯正運動-肩胛肌肌力訓練
-
39:48
9.3
癌友運動類型三合一
-
40:00
10.
柔軟度
-
40:23
10.1
癌症病友柔軟度運動處方建議
-
41:36
10.2
肩頸部柔軟度運動
-
43:22
10.3
肩關節放鬆運動(肩前後旋轉)
-
44:09
10.4
上肢柔軟度運動
-
47:16
10.5
前臂柔軟度運動
-
48:25
10.6
改善柔軟度運動-局部按摩
-
49:16
10.7
下肢柔軟度運動
-
52:18
10.8
脊椎柔軟度運動
-
53:16
11.
總結
-
00:00
1.
有礙無礙 動起來癌友體適能活動
-
00:59
2.
聽完這堂演講，您將了解~
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01:32
3.
健康體適能(Physical Fitness）
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04:11
4.
活動與運動的不同？
-
05:31
4.1
運動益處
-
07:09
4.2
運動執行五階段
-
08:15
5.
癌症治療治療期間可不可以運動?
-
09:21
6.
癌症治療副作用與運動
-
10:22
6.1
癌症治療症狀持續變化
-
12:11
6.2
癌症病友運動應注意1
-
13:23
6.3
癌症病友運動應注意2
-
14:52
6.4
癌友運動的益處
-
15:15
6.5
癌友運動類型三合一
-
15:43
6.6
運動處方FITT原則
-
16:26
7.
心肺適能
-
17:25
7.1
癌症病友心肺適能運動處方建議
-
19:52
7.2
自覺用力係數(RPE)
-
20:44
7.3
最大心跳保留(HRR)
-
22:52
7.4
算法舉例：
-
24:04
7.5
臺北市政府工務局網站：https://taipeigrandtrail.gov.taipei/
-
25:21
7.6
癌友運動類型三合一
-
25:25
8.
肌肉適能
-
25:49
8.1
肌肉適能的重要性
-
27:01
8.2
癌症病友肌肉適能運動處方建議
-
28:01
8.3
癌症病友肌肉適能運動處方建議
-
28:30
8.4
大肌肉群有…
-
28:59
8.5
何謂RM
-
32:47
8.6
上肢肌肉適能運動
-
33:13
8.7
前臂與腕部肌力訓練
-
33:56
8.8
下肢肌肉適能運動
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35:39
9.
核心運動
-
37:09
9.1
姿勢矯正運動
-
38:49
9.2
姿勢矯正運動-肩胛肌肌力訓練
-
39:48
9.3
癌友運動類型三合一
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40:00
10.
柔軟度
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40:23
10.1
癌症病友柔軟度運動處方建議
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41:36
10.2
肩頸部柔軟度運動
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43:22
10.3
肩關節放鬆運動(肩前後旋轉)
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44:09
10.4
上肢柔軟度運動
-
47:16
10.5
前臂柔軟度運動
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48:25
10.6
改善柔軟度運動-局部按摩
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49:16
10.7
下肢柔軟度運動
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52:18
10.8
脊椎柔軟度運動
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53:16
11.
總結